ЗдоровьеЖенское здоровье

Как избавиться от депрессии

За окном все чаще солнце скрывается за тяжелыми тучами, а туманы беспристрастно укутывают землю пушистым одеялом. Изморось оставляет следы на одежде, предупреждая о холоде, непременно последующим за мелким дождем. Деревья только начинают сбрасывать свой покров, как будто нарочно оттягивают настоящую агонию.

Все эти явления природы на кого угодно могут наслать безнадежность, скуку и печаль. Но если от них можно просто отмахнуться, то осенняя хандра просто так не уйдет. Это, по сути, та же самая депрессия. Так как же избавиться от депрессии и победить осеннюю хандру?

Сначала надо определить признаки депрессии.

Признаки депрессии

Это прежде всего, нарушение сна и аппетита. Также изменение настроения, оно становится печальным, угнетенным, подавленным.

Повышенная утомляемость может означать не только нехватку витамина С, но и депрессию.

Мы чувствуем себя некомфортно, хочется просто лечь и ничего не делать.

Как избавиться от депрессии?

1) Физические упражнения

Все мы помним, как в детском саду или в пионерском лагере, каждое утро строились на зарядку. Это не какой-то педагогический прием. Поддерживать необходимую подготовку не только полезно для вашего здоровья, но и для наших эмоций. Миллионы раз написано про эндорфины, особые химические соединения счастья, которые имеют способность не только влиять на эмоциональное состояние человека, но даже уменьшать боль.

Делайте те физические упражнения, которые вам подходят. Кто-то терпеть не может бег, так зачем себя мучить? Существует йога, плавание, фитнес. Даже элементарная ежедневная зарядка поможет вам избавиться от осенней хандры.

2) Мы то, что мы едим

Правильное питание основа хорошего настроения. А именно продукты, повышающие ваше настроение:

• бананы,
• зеленый горошек,
• шпинат,
• фасоль,
• миндаль,
• коричневый рис,
• молоко,
• черника.

Вы спросите: «Ну, а где же шоколад?» На самом деле это хорошо продвинутый миф, что шоколад способен поднять настроение и даже совсем избавить от депрессии. Действительно, входящие в состав какао-бобы быстро поднимают настроение. Но этот эффект кратковременный. После того, как нужные витамины и питательные вещества усвоятся организмом, человек почувствует, что снова возвращается в такое же состояние, какое было до употребления шоколада. Тогда, вам хочется еще и еще шоколадных батончиков. А это непременно скажется на вашей фигуре. Если есть другие, более полезные альтернативы, зачем портить фигуру?

3) Общение

Устраивайте встречи с друзьями или родственниками Когда депрессия дает о себе знать, не хочется находится в компаниях, особенно шумных. Так хочется завернуться в теплый плед с чашкой любимого напитка и читать то, что особенно нравится. Но это лишь продлит хандру. Впадая в состояние одиночества, потом очень сложно выбраться из него. Поэтому придется себя заставить встретиться с кем-нибудь. Общение на разные темы отвлечет вас от одиночества и накрученных мыслей о своей ненужности.

4) Цветотерапия

Активно используйте цветотерапию для победы над депрессией. Любой яркий цвет: оранжевый, розовый, красный, зеленый способен улучшить настроение. Сменить гардероб – занятие дорогое. А вот приобрести яркий шарфик или браслет смогут все.

5) Творчество

Займитесь любим хобби? Надоело творчество, которым вы постоянно занимаетесь? Тогда самое время заняться чем-то новым. Депрессия тем и характера, что человек не хочет заниматься творчеством, которое раньше приносило ему удовольствие. Но без творчества наша жизнь имеет серый оттенок. Не бойтесь заняться чем-то новым. Поборите свое состояние депрессии, добавив в свой арсенал новое хобби.

6) Измените свои мысли

Перестаньте заниматься домыслами и самоанализом. И, конечно, во всем надо искать хорошее. Поначалу это трудно, практически невозможно! Но если вы сможете побороть свой характер и начнете искать положительные моменты, ваша жизнь изменится к лучшему.

Избавиться от бессонницы - три лучших решения Исцеляющая сила массажа Как выработать иммунитет Простые секреты хорошего самочувствия