Уроки выживания в городе - спасем печень!

Уроки выживания в городе - спасем печень!
С каждым днем проживание в городе становиться более тяжелым. Загрязненный воздух, бесконечный шум машин, стресс, нагрузки на работе - все это отрицательно отражается на нашем здоровье и качестве работы организма.

Один из органов, который больше всего страдает от влияний мегаполиса - печень. Если рассмотреть подробнее те функции, которые она выполняет, то окажется, что состояние организма практически полностью зависит от работоспособности печени.

Функции печени:
  1. Гепатоциты (клетки печени) принимают участие во всех видах обмена веществ: начиная от витаминного и заканчивая пигментным. Все полезные вещества, которые проходят через печень подвергаются обработке для более простого усвоения организмом.
  2. Печень способствует заживлению, защите организма от инфекций и поддерживает иммунитет человека.
  3. Является "резервуаром" в котором скапливаются полезные вещества и в случае необходимости задействует их.
Стоит заметить, что нарушение работы хотя бы одной из этих функций повлияет на работу всего организма! Поэтому для профилактики заболеваний печени нужно придерживаться таких правил:
  • Следить за качеством потребляемых продуктов;
  • Улучшать условия проживания и состояние экологии;
  • Избегать состояния стресса;
  • Отказаться от употребления алкоголя и наркотиков.
Но кроме этих простых правил, нужно запомнить кое-что важное: правильное питание - основа здорового организма.

Для того, чтобы печень не претерпевала негативного влияния извне, нужно составить режим питания. В него обязательно нужно включить большое количество желчегонных продуктов. Например, таких как несладкие овощи (термически обработанные), фрукты или бобовые. Вес - не менее 700 г.

Необходимо уменьшить потребление таких углевод содержащих продуктов, как картофель, сахар и конечно же мучное.

Обязательным составляющим Вашего рациона должны быть ненасыщенные жиры. То есть льняное, кунжутное, соевое масло (не рафинированное, холодного отжима), молоко (натуральное), орехи (не включая арахис), яичный желток, морская рыба ежедневно должны участвовать в обмене веществ Вашего организма. Они не несут в себе избыточный холестерин, тем самым не давая лишней нагрузки на печень.

Кроме всего прочего также стоит следить за количеством калорий, которые Ваш организм получит за день. Для людей, которые мало двигаются, в основном сидят или стоят, должны получать 1500-1700 калорий в сутки. Те, кто более активно проводят свой день - до 2000 калорий. При этом нужно также заботиться о том, чтобы рацион не был переполнен холестерином и белками. Суточная норма человека по употреблению белков - масса умноженная на 0,8. Норма холестерина - 300 мг в день.

Для того, чтобы Ваш организм не давал сбоев и Вы чувствовали себя в норме стоит следить за своим образом жизни, рационом питания, спортивном развитии и конечно же ни в коем случае не игнорировать тревожные сигналы своего тела. Ведь только в таком случае Вы сможете чувствовать себя абсолютно здоровым, бодрым и меньше уставать. А состояние органов никогда Вас не побеспокоит.
Популярное на сайте
Специи для вашего здоровья
Мы привыкли на нашей кухне иметь основные специи: лавровый лист, черный пер...
Правильное питание для успешного зачатия ребенка
На сегодняшний день, к сожалению, много семейных пар сталкивается с такой п...
Нужны ли нам витамины
Насколько важно следить за употреблением достаточного количества богатых ви...
Полезные соки
Что полезнее: сок или фрукты? Споры на эту тему не умолкают и нужно знать ф...
Уроки выживания в городе - спасем печень!
С каждым днем проживание в городе становиться более тяжелым. Загрязненный в...
Самая красивая
Красивая девушка этого года на нашем сайте