ЗдоровьеСпорт и фитнес

Упражнения, которые помогут обойтись без травм в родах

Роды - это процесс физиологический, но иногда случаются непредвиденные ситуации и могут произойти травмы разного характера. Самые частые из них - это разрывы, но и их можно избежать, если немного потрудиться до родов. Для того, что бы малыш появился на свет без разных осложнений мышцы мамы должны быть эластичными и хорошо тренированными. В этом случае роды пройдут намного легче и для мамы и для ребенка. В женских консультациях обычно проводят курсы по физподготовке для будущих мам, желательно конечно эти курсы посещать, но в силу различных обстоятельств это делать могут не все будущие мамы. Для этой группы беременных существует ряд упражнений, которые можно с успехом выполнять и дома, 20-30 минут для себя - любимой может найти каждая будущая мама.

1. Упражнение по Кегелю

Это упражнение самое простое и выполнять его можно сидя на стуле или на диване, просматривая журналы или свой любимый сериал, стоя у кухонной плиты, лежа в кровати перед сном и даже в общественном транспорте. Суть этого упражнения сводится к тому, что бы сжимать мышцы таза так как будто вы хотите втянуть прямую кишку. Сжимать мышцы надо на выдохе и задержать их в этом состоянии около 10-12 секунд, затем сделать вдох. Это упражнение надо повторять не менее 200 раз в день.

Это упражнение можно немного усложнить, например стоя зажать между бедер теннисный мяч и напрягая мышцы таза сделать несколько мелких шажков вперед или назад. Такие же шажки с мячом можно сделать и на носочках.

2. Упражнение "лифт"

Это упражнение тоже не сложное, смысл заключается в следующем, надо сжимать мышцы влагалища снизу вверх как бы поэтапно, как-будто "лифт" поднимается с первого этажа на последний (при этом влагалище как бы втягивается внутрь) и удерживать его на последнем этаже как можно дольше, затем медленно опустить на первый.

3. Расслабление

Самое правильное будет закончить эти упражнения на напряжение - упражнениями на расслабление. С этим отлично справляется поза "сидя по турецки". При этом мышцы влагалища расслаблены, а напряжены мышцы внутренней поверхности бедер. Так же это упражнение помогает укрепить мышцы спины. В родах умение расслаблять мышцы влагалища вам очень пригодиться, это поможет ребенку без препятствий пройти родовые пути, а вам самим не получить разрывов.

4. Упражнение "Бабочка"

Это вариант предыдущего упражнения. Лучше сесть на пол, колени развести в стороны, а стопы соединить вместе и притянуть к промежности, локтями упереться в колени и стараться их развести. Спину при этом надо держать прямо. Выполняя это упражнение мы укрепляем мышцы промежности, бедер и спины.

5. Упражнение "Лягушка"

Это упражнение поможет сделать эластичными мышцы, которые будут задействованы в родах. Стоя на коленках, надо развести стопы в стороны и постараться медленно сесть попой в это небольшое пространство между стопами.

Кроме того беременным очень полезно плавать. Занятия в бассейне нужно прекратить только за две недели до родов. Укрепляя свои мышцы ваши роды не только пройдут намного мягче, но и восстановительный послеродовой период пройдет намного быстрее и вы опять будете в прекрасной форме.

Удачных вам родов!

Правила бега