Правила бега
Для того, чтобы не сбиться с намеченного пути, для начала определитесь, зачем вы собираетесь бегать. Чтобы похудеть и стать как та девочка из соседнего офиса, на которую засматриваются все мужчины от 16 до 60? Или чтобы перестать ловить ртом воздух после подъема на четвертый этаж (все никак последствия курения не уйдут, а ведь давно уже бросил...)? Так или иначе, как только вы формулируете цель, вы на один маленький шаг к ней приближаетесь. И если помнить о ней постоянно, то шаги будут появляться и появляться — ровно до тех пор, пока эта цель не окажется достигнута.
Как только вы поняли, зачем вам это нужно, стоит подумать, можно ли. Можно — если нет ожирения, гипертонии, диабета, тяжелых сердечных заболеваний, язвы желудка или любого воспалительного процесса в организме. Но в любом случае, при твердом намерении начать бегать лучше проконсультироваться со своим врачом — как перед любым экспериментом со своим здоровьем.
Вопрос с «можно» решен, на очереди — приятный для девочек выбор «в чем бегать?». Ответ однозначный, но с условиями: в чем-то удобном, но красивом. Потому что нужно радоваться своему отражению в зеркале или случайной витрине, а не думать о том, что на футболке-то пятно, оказывается. И — да, кроссовки для бега должны быть правильными, легкими и с рифленой подошвой.
Выбор сделан, осталось решить — где бегать. В идеале — поближе к природе. Если нет возможности бегать в лесу — то хотя бы на стадионе, чтобы быть уверенным, что из-за угла неожиданно не вывернет красивый, но опасный для бегуна автомобиль.
Последний штрих — подберите подходящую музыку в плеер — чтобы бегать было еще приятнее.
Итак, первая пробежка! Неплохо было бы вспомнить школьные уроки физкультуры и немного размяться перед началом — разогреть мышцы и подготовиться морально. Ну, теперь побежали.
Главное — помнить, что вас никто никуда не гонит. В первые дни лучше пробежать совсем мало, но при этом чувствовать себя хорошо, нежели одолеть несколько километров и назавтра обзавестись стойким отвращением к процессу. Зато на третий день вы с легкостью пробежите в два раза больше, а через неделю одолеете первоначальную заявку. Терпение, терпение и еще раз терпение.
В процессе бега нужно следить вот за чем (да-да, не только думать «когда же это кончится»): во-первых, нужно слегка наклонять корпус вперед, чтобы избежать лишних движений. Во-вторых, не стоит подпрыгивать. В-третьих, не стоит упрощать себе жизнь: как только нога оказывается на земле, ее нужно как можно скорее снова поднять. И в-четвертых — дышите носом. Если не получается — верный признак того, что пора заканчивать сеанс.
После пробежки не останавливайтесь сразу, походите немного, сделайте «заминку» - ваше сердце скажет вам «спасибо».
И помните, что результаты от бега появятся только в том случае, если вы будете заниматься систематически и не искать себе отговорок. Так что - голова не болит, спину не ломит, кошка потерпит полчаса без еды, Интернет тоже никуда не убежит — бегооом марш!
